Chodzi Ci o półbrzuszki? Jeśli tak, to pisz po polsku, bo czasem można się niebezpiecznie pomylić. Będziesz chciała komuś zrobić łaskę a napiszesz, że chcesz zrobić laske Spora różnica, prawda? Jeżeli natomiast chodzi o ćwiczenia, to moim zdaniem nie ma większej różnicy, jeżeli chodzi o to ćwiczenie. Jeśli będziesz robić trening siłowy to możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja słyszałem że po kreatynie występują po kilku latach szmery w sercu, gdyż powoduje ona także rozrost mięśni serca i jest częściej polecana zaawansowanym bodybuilderom niż nam początkującym, zwiększa siłę mięśni i pompuje je ale na dłuższą metę w twoim wieku lepsze będzie białko i dużo węglowodanów Trochę wychodzi na to że miałeś już szmery w [...]
10 sekund pracy na max i 30 sekund pracy lekkiej to jest jeden interwał. Wykonujesz w ramach treningu 5 takich interwałów i koniec. Choć to zależy od Twojego wytrenowania. Jeśli takich 5 interwałów będzie dla Ciebie za lekkim wyzwanie to wówczas manewrujesz sobie ilością tych interwałów możesz dodać lub czasem poszczególnej fazy, czyli możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki, i po takiej diecie + suplementy jakie wcześniej wymieniłem + ćwiczenia 3 razy w tygodniu po jakim czasie około będą większe efekty? (wiem, że to zależy od genetyki itd. ale orientacyjnie :) i na jakie mogę maksymalnie liczyć)
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
DianaKoks są rózne ćwiczenia możesz trenować więkzym obciążeniem zaczynać od góry i opuszczać powoli do połowy tak żeby biceps się rozciągał weż zajrzyj do działu trening zainteresuj się troche na razie to ja widze po 2 focie ze przedramie ostro odstaje od ramienia i może na tym też się skoncentruj.
[...] czwarty tydzien i na efekty nie narzekam. Ale ja wczesniej wykonywalem duzo cwiczen skocznosciowych i na wyskok nigdy nie narzekalem. Teraz z dwutaktu mam okolo 100cm dosieznego. Program poprawia rowniez kondycje, bo niektore cwiczenia sa naprawe wyczerpujace. Niestety jesli ktos ma jakies problemy z kolanami, to nie polecam. pozdrawiam
"tak ale wiesz ja chce troche biceps miec troche jakies cwiczenia dieta mógłby ktos cos napisac ktos kto sie zna na tym" przeczytanych wiadomosci: 19 wykaz sie inicjatywa i poczytaj to wspaniale forum wszystko co potrzebujesz znajdziesz tutaj tylko musisz sie wysilic i poszperac bo gotowego tobie nikt nie na pisze
1. Zgadza się - nie powoduje dalszych przyrostów wydolności/siły. Dlatego do sesji aerobowych wprowadziłam elementy HIIT i tu już każdy znajdzie bat na siebie. Z drugiej strony skakanka jest intensywnym ćwiczeniem(bardziej niż typowe tempo na rowerku czy umiarkowany bieg) i jeśli jest się w stanie skakać bez przerwy choćby 30 min to świadczy to o [...]
Coś mi się wydaje, że przy MC masz na maksa krzywe plecy. Kręgosłup dostaje ostro po dupie. Wykonuj wszystkie ćwiczenia wolniej i dokładniej. Jeśli masz kryzys, że słabo tłuszcz schodzi, to ułóż prawidłową dietę, od razu będzie różnica - dział odchudzanie.
pewnie, że się da. skocz do działu odżywianie i ułóż jakąś dietę na masę, potem możesz zabrać się za trening, najlepiej ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html jak chcesz, to niektóre ćwiczenia pozamieniaj, ale napisz nam tutaj, to Ci pomożemy. Zmieniony przez - skl15 w dniu [...]
[...] mam silne bo sporty rozne uprawiam a o plecach i barkach poprostu jakos nie pomyslalem. Ogolno rozwojowke mozna powiedziec ze mam za soba bo na treningach w siate mamy takie cwiczenia ogolno rozwojowe. Do tego musze sie tez rozciagac bo z tym jest troche problem. Nie chodzi o laski tylko sylwetke chcialem poprawic a sam jakis kokonow nie lubie :P
Chcialem tak poprostu sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac przy moich warunkach. FBW po przeczytaniu mysle ze fajny tylko ze nie mam dostepu do sztangi a tak jak mowilem na silownie nie bardzo mam czas, moge zastapic jakos sztange hantlami? Zmieniony przez - teC07 w dniu 2011-03-16 20:28:49
Witam. Bardzo Ci dziękuje,za poświęcenie i przygotowanie tego materiału. Mam do tego kilka pytań: Korzystając z google :) wytłumaczyłem sobie niektóre sformułowania: anaerobowy tzn. beztlenowy składnik glikolityczny ??? nie udało mi się znaleźć. Mam pytanie, 1 część, trening anaerobowy na co ma wpływ ? Jaki rodzaj ćwiczeń mogę robić do tej [...]
na wlasnym ciezarze, a jak masz sztange to takie jakby wyciskania na nadgarstki, zobacz www.kulturystyka.pl/atlas , tam sa rozne cwiczenia szukaj na bary i na nadgarstki, pozdro
jak to panowie , ćwiczycie i nie wiecie no dobra , ale wiecie napewno że ćwiczenia powodują wydzielanie hormonów wzrostu , testosteronu itd. jednak najwieksze ich stężenie , wywołane ćwiczeniami , jest na początku wysiłku i z upływem czasem stężenie to maleje najmniejsze jest ono po czasie właśnie ok 60 minut i dlatego dłóższy trening nie ma [...]
"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]
przysiady rdl wyciskanie na klate wioslowanie wyyciskanie w siadze podciaganie wszystkie cwiczenia 3s i po 10-12 powtorzen bazuj na tym za 6 tyg wroc i napisz relacje
Kilop, ale powim ci że jeżeli to był program na masę to traciłeś czas wykonując aż pięć serii danego ćwiczenia, w programach na masę mniej naprawde daje więcej, wystarczą trzy serie na małe grupy mięsniowe, a dodawanie większej ich ilości nie wpłynie znacząco na przyrosty... "Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych [...]
manygaa / dziennik - REEEDUKCJA
